Как «качать пресс»

Подтягиваем живот

Одним из методов приведения в порядок своего живота и поясницы является так называемая «накачка пресса». «Пресс» в данном контексте означает – мышцы живота.

Для того чтобы живот был естественно подтянутым, необязательны изнурительные тренировки, не требуется качать пресс до такой степени, как это делают спортсмены. Достаточно нескольких видов общеразвивающих упражнений для мышц живота, чтобы уменьшить количество подкожного жира вокруг талии, поднять тонус мышц живота и уменьшить его размер. Конечно же, наряду с этим придётся отказаться от обжорства, которым часто страдают обладатели и обладательницы больших, выпирающих животов. Ведь размер живота зависит не только, и даже не столько от количества подкожного жира, но и от объёма кишечника и желудка, которые при систематическом переедании сильно увеличиваются.

Перечень простых упражнений для мышц живота

  • Лёжа на полу (подстелив коврик или что-то подобное) поднимать прямые ноги вверх.
  • То же самое, но при этом слегка разводя и сводя ноги во время их подъёма и опускания, так называемые «ножницы».
  • Лёжа на полу с закреплёнными в щиколотках ногами или заведя носки ступней под край мебели или что-то другое тяжёлое, поднимать туловище вверх, с лёгким наклоном в конце. При этом руки лучше и удобней завести вверх, положив сцепленные кисти рук ладонями на затылок. Ноги также может придерживать партнёр.
  • Лёжа на полу, поднять ровно вытянутые ноги вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Опускать сведённые вместе ноги поочерёдно то вправо, то влево, в идеале касаясь пола той ногой, которая в данный момент ниже.
  • Стоя поднимать ноги по очереди в стороны и вперёд как можно выше.
  • Вися на перекладине (турнике) поднимать ноги вверх, также можно задержать ноги в положении 135°, 90° и 45° относительно туловища или проделывать вышеописанное упражнение «ножницы».
  • Закрепив ноги на специальном тренажёре так, чтобы ноги были вверху, а туловище внизу, поднимать туловище вверх.

Помимо этих, есть и другие разнообразные упражнения для развития мышц живота, здесь же приведены лишь основные. Но и данных упражнений достаточно, чтобы «накачать пресс». Тут главное не переусердствовать и увеличивать количество повторений в каждом упражнении постепенно, иначе мышцы на следующий день будут сильно болеть и никакого желания продолжать тренировки уже не будет. 

Поделитесь этим с друзьями и знакомыми


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.